西兰花，又称西兰花，是一道家常菜。据分析，西兰花营养丰富、全面。与同属于十字花科的白菜花相比，蛋白质和矿物质的总含量要高得多。维生素C和叶酸的含量也高于一般蔬菜。西兰花也是一种高纤维蔬菜，对降低血糖水平有积极作用。因此，西兰花是一种非常健康且营养丰富的蔬菜，值得经常食用。 吃西兰花最简单的方法是炒西兰花。尤其是油炸食品，既能保持食材的营养，又能最大限度地发挥食材的味道。不过很多朋友都说炒西兰花并不总是好吃，那么今天就教大家怎么做。只需要4种调味料。 清炒西蓝花
【成分】西兰花、大蒜、干辣椒、盐、鸡精 【具体方法】 1. 将整个西兰花放入流水中，冲洗表面。然后切成小朵。西兰花茎也很有营养，不要浪费。切开外皮，切片，一起煎。 2、西兰花的结构特殊，容易藏灰尘和虫卵，所以清洗很重要。将西兰花放入锅中，加入 2 汤匙盐和一把面粉，加水，抓紧并浸泡几分钟。之后，用清水冲洗数次，沥干，沥干。 3、西兰花很干净，但最好用水美白。这样可以更好地去除虫卵和农药残留，吃起来更舒服。在锅里加入足够的水，用大火煮沸，倒入西兰花（这里不加盐和食用油）。只要火快，西兰花的颜色就不会变黄，所以盐和食用油可以省略。大约 30 分钟后，当西兰花变成翠绿色时，您可以将其取出。不要长时间煮。 4、为了保持西兰花的酥脆口感，最好用冷水清洗西兰花。再次沥干花椰菜。 5、然后开始炒西兰花。冷油热锅，放入干辣椒和蒜末，炒香。如果不能吃辣的食物，可以买不辣的干辣椒或者别管。 6、蒜末变黄前，倒入加工好的西兰花，大火翻炒均匀。请注意，在煎炸过程中您不需要加水。加入盐和鸡精约1分钟调整味道，大火搅拌均匀即可享用。 用这种方法炸出来的西兰花，色泽翠绿，香脆松软，质地越浓越香。夏天吃，提神开胃。
