80后，不仅是老阿姨，还当着姑奶奶了，吃饭要吃好点呀，保持好身材，衣服咋穿都好看，走路轻盈带风……朋友们说俩人的午餐，看起来像减肥餐，这个才是减肥餐哈。给老公做好饭菜，还能再给自己分出一份，少油少糖味美还管饱，简单家常吃着也舒服，如果吃到过咸或过甜，吃在嘴里，真的很不舒服啊。如果你也喜欢，可以试试哦。
第一天：红薯 干豆腐 黄瓜拌鸡丝 鸡蛋 全麦面包
蛋白质丰富的食材有鸡肉、鸡蛋、五香豆腐干，另外全麦面包、红薯可以作为主食了，蔬菜有黄瓜。如果你是在减脂减肥期，米饭或是粗粮也不宜食用过多。
第二天：鸡丝拌荞麦面
鸡胸肉我家常备，煮一煮，可以凉拌，也可以拌面条，面条煮好捞出，加入紫甘蓝、黄瓜，加入适量的生抽酱油或是油醋汁，拌匀即可。另外，生抽酱油太咸了，可以加入少许的凉白开水稀释一下。
第三天：家常小火锅
偶尔可以吃一次小火锅，解馋哈，有蔬菜、火锅丸子、海带、荞麦面，还是那句话，七分饱就好了，还想补餐，可以吃一份无糖酸奶。
第四天：杏鲍菇黄瓜炒鸡胸肉 紫米饭
鸡胸肉是低脂高蛋白，吃了不易胖，家里都囤有了，用杏鲍菇炒一炒，加入黄瓜，少油炒制，搭配一份紫米饭也是不错的吧。
第五天：鸡蛋金针菇鲫鱼汤 红薯 水煮西兰花
鸡蛋金针菇鲫鱼汤，味道鲜美，营养丰富，有鸡蛋、菌菇，蛋白质、维生素、矿物质等营养物质；另外红薯可以作为主食，再煮一点西兰花就好了。
第六天：牛肉 黑木耳拌千张 鸡蛋 燕麦小米饭
牛肉、鸡蛋含有优质蛋白质，如果没有牛肉，有时候就用鸡肉、鸡蛋白代替了，加一些黑木耳拌豆皮，清爽味美也下饭；另外主食中，用小黄米、燕麦加少量大米煮成的，老公说，小黄米放太多了，他吃不习惯，下次要分开来煮了。
第七天：番茄烧牛肉 鸡蛋 小黄米燕麦饭
米饭吃不掉了，冷冻保存，第二天蒸一下即可；番茄炒一炒，加入熟牛肉，加点生抽酱油，煮一煮即可出锅了。另外还可以加一个鸡蛋，蛋白质丰富；如果煮一些蔬菜也是不错的。
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，无论是哪一餐，每餐都不宜过饱，三餐吃好，睡眠也重要，早餐在七点前吃完，晚餐可以在七点之前吃完，每餐7分饱，肠胃太忙了，影响睡眠哦。以上是我一个人的七天午餐了，有没有您喜欢的呢。
蛋白质丰富的食材有牛肉、鸡肉、鱼、虾等，少吃或不吃鸡皮、肉皮、鸭皮等，脂肪含量高，粗粮主食除了糙米、紫米、小黄米，也可以吃藜麦、燕麦、玉米、山药、芋头等，白米饭可以加入适量的粗粮，就不会过于精细了。做自己喜欢的菜肴，吃出好气色，愿您开心健康每一天。
