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早餐备了4样,简单丰富,低脂味美,朋友说:难怪你多吃不胖呀

112次浏览     发布时间:2022-05-06 14:30:15    

清新早餐,简单易做,味美有营养,每一道都是最爱。转眼间,已经是五月了,爱美的你还在为“减肥”而努力节食?“节食”减肥,是不可取的方法哦,经过一夜的休息,我们的胃经、肠经也开始工作,需要进食适量食物;如长期不吃早餐,我们的身体会出现不同程度的健康问题。所以,不管自己是肥胖或是瘦小的哪一个,我们还一直是热爱热生活的那一个人,我们的每一天都离不开味美的早餐,这一顿早餐备了4样,每一道都是家人的最爱,做法也简单,低脂味美有营养,朋友见了说,难怪你多吃也不胖呀?早餐巧搭配,健康每一天,都有哪些美食呢?接下来一一分享其做法,希望你也喜欢。

清新的早餐总是更容易引起人的食欲,特别是小朋友或是熬夜加班的人们,更需要清淡味美,营养丰富的早餐,这顿早餐共有4道美食:红薯稀饭、黄瓜鸡蛋饼、香菇炒青菜、热牛奶。每一款简单易做,食材搭配多样,适合小朋友,也适合上班的你。

一、红薯粥。红薯是大家喜欢的粗粮,红薯可蒸可烤,也可入粥,红薯粥甘甜味美,营养丰富,红薯富含淀粉、果胶、纤维素、蛋白质,氨基酸、多种矿物质,素有“长寿食品”之美誉。低脂营养的粗粮,一直受大家喜欢。

做法:红薯去皮切为小块,在米粥出锅前10分钟,加入红薯丁煮熟即可;另一种做法是将红薯丁,与剩米饭同入开水锅中煮10分钟即好。

二、黄瓜鸡蛋饼。黄瓜,也称为青瓜,胡瓜等,是大家喜欢的常见蔬菜。富含维生素C、E,纤维素等多种营养物质,其含有的细纤维素可促进肠道蠕动,改膳人体的新陈代谢。黄瓜可生食,也可炒食,脆爽可口,黄瓜鸡蛋饼也是大家喜欢的早餐饼之一,做法简单,清香味美。

做法:黄瓜擦为细丝,加入一个鸡蛋、适量面粉,清水搅拌均匀,成为可流动的面糊,加入少许盐拌匀之后,将面糊入电饼铛或是平锅上煎熟即可。

三、香菇炒青菜,菌菇与蔬菜也是日常饮食中不可缺少的营养食材,香菇炒青菜为大家常吃不厌的素菜之一,香菇为天然的鲜味剂,与青菜同炒,味道鲜美,清香诱人。

做法:香菇与青菜梗入锅焯水几秒后捞出过冷水,然后锅中入油炒香蒜片,加入菜叶炒一炒,加入焯水后的香菇与菜梗,加入精盐炒一炒即可出锅。焯水后再炒,可使青菜脆爽,也更能保证食材营养不易流失。

四、牛奶:早餐来一杯牛奶,补充优质蛋白质,钙质等营养,特别是成长期的孩子,奶制品是很好的营养来源。

小提示:冲奶粉所用的水,温度不宜过高,以温水即可;如热牛奶也一样,小火温热即可,时间不宜过长,以免营养流失。

以上的这一顿早餐,所用食材有:香菇、青菜、黄瓜、面粉、鸡蛋、红薯、牛奶、大米,蔬菜、菌菇、粗粮,奶制品、面食,合理搭配,做法也简单,喜欢就试试吧。

小贴士:1、煮粥的过程中,可以来制作早餐饼;2、早起可以先准备开水,一些食材处理或是煮制中,使用开水也较为方便快捷。快速吃上营养早餐,你有哪些更好的方法呢?一起来分享吧。

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