杨紫晒一周减肥食谱,引来百万网友围观,网友:难怪那么瘦,佩服

杨紫晒一周减肥食谱,引来百万网友围观,网友:难怪那么瘦,佩服

最近杨紫在她的微博上晒出了她的每日营养餐,一眼看去,绿油油的一片,大部分以蔬菜为主,并且没有主食,肉也很少,不是蔬菜卷就是蔬菜汤,引来二十多网粉丝纷纷留言。

杨紫晒一周减肥食谱,引来百万网友围观,网友:难怪那么瘦,佩服

有的佩服她的自律,也有的心疼自己的偶像吃得少,下面我们一起来看看杨紫的营养餐吧。

鸡胸肉炒青瓜

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鸡胸肉不仅热量低,而且蛋白质丰富,是减脂期的首选肉类,在很多健身爱好者的食谱中,鸡胸肉是必不可少的食物。鸡胸肉的口感相对于其他部位来说比较柴,如果只用白水煮,就像嚼纸皮一样。杨紫分享的这道菜是把鸡胸肉切粒后和黄瓜、青椒搭配一起炒,清淡低脂,不过看起来不是很好吃的样子。

生菜卷+樱桃番茄

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减脂期的饮食,不仅仅是水煮肉和水煮菜。例如杨紫的这个生菜卷,用生菜叶代替面皮,包裹着鸡胸肉、黄瓜、蛋皮等低脂食材,口感丰富,好吃又不胖,另外还有一些樱桃番茄,樱桃番茄的维生素C含量非常丰富,清甜多汁,是减肥期间可以常吃的水果之一 。

海带丝瓜虾仁汤

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春吃芽,夏吃瓜。丝瓜含有丰富的膳食纤维,不仅能清热下火,还能促进排便,虾仁低脂低热量,还富含蛋白质和钙。海带富含多种营养,合理的食用海带,可以消除水肿和多余脂肪,这是一道既健康又鲜甜的汤,除了减脂人群,孩子也非常适合吃。

生菜卷+樱桃番茄+蓝莓

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看来生菜真的可以卷万物,这一次卷的油蛋皮、胡萝卜、黄瓜,肉类有点像鸡腿肉,鸡腿肉要比鸡胸肉口感滑嫩,做减脂餐时记得要把鸡皮撕掉。大家用生菜做菜卷时,生菜叶一定要用淡盐水浸泡10分钟,捞起后冲洗一遍,再用凉开水冲洗一遍,才能有效去除脏物和有害物质。蓝莓含有极为丰富的黄酮类和花青素等营养物质,不仅对眼睛非常好,还能让皮肤美美的。

煎牛扒+西蓝花+樱桃番茄

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牛肉含有丰富的蛋白质,既可以补充营养和热量,还有助于增肌,不过牛排要选对,菲力牛排几乎全是瘦肉,脂肪含量非常低,不要买腌制好的牛扒,调料多,热量也增高了,最好买现切的,煎的时候少放油,调料就用简单的海盐和黑椒就行了。

海带木耳西蓝花虾仁汤

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西蓝花不仅营养全面,饱腹感也很强,是常出现在减脂餐里的蔬菜之一,用水煮的方式来烹饪西兰花,可以让西蓝花营养不过多流失。黑木耳含有丰富的胶质,不仅可以促进肠蠕动,还能减少油脂的吸收。

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这一次没有用生菜来包裹食材,用的是一种透明的面皮,有网友知道这是什么面皮吗?里面包裹着有千张丝、紫甘蓝、生菜,不知道有没有肉呢,这个菜包应该要蘸点酱吃吧。

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看了杨紫晒的每日营养餐,大家有没有发现,没有主食,基本全是各种菜,这么瘦不是没有理由的。不过明星有专业的营养师为她们搭配饮食和指导,我们普通人减脂,主食是一定要吃的,不过要选对食物,可以参照下图:

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