减脂餐精选:芦笋小团子、无米蛋炒饭,四宝减脂汤等,好吃又不胖

俗话说:“永远不要低估一个减肥成功的人。”对于很多人来说,减肥是毅力和耐力的较量。他们都知道,减肥需要“踩着腿,闭上嘴”,但能做到的实在太少了。毕竟美食的诱惑太大了,躺在床上看手机也太舒服了。走出舒适区,不是一般人能做的。下面介绍5道减脂餐,又经常吃不用担心长胖。跟着小编造起来。1.芦笋小饺子芦笋被誉为“蔬菜之王”,热量低,每100克只有19卡路里,富含粗纤维、维生素等营养成分。是减脂的理想食品。可以做成小饺子代替主食。它营养丰富,容易产生饱腹感。配料:芦笋、面粉、玉米面、鸡蛋、大蒜、辣椒油、盐、酱油、醋、香油、糖。

减脂餐精选:芦笋小团子、无米蛋炒饭,四宝减脂汤等,好吃又不胖

第1、将芦笋洗净擦干或擦去表面残留的水分,将芦笋切块放入碗中,将鸡蛋打成蛋液备用。将面粉和玉米面各两勺放入芦笋中,撒上适量盐,将蛋液倒入芦笋中,搅拌均匀。

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第2步.取一个盘子,刷上一层食用油。把搅拌好的芦笋做成小芦笋饺子,全部放在盘子里。在蒸锅里把水烧开,把芦笋蒸8分钟。

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第3步、调味汁:蒜末剁碎放入碗中,倒入两勺生抽和一勺香醋,加入适量糖、麻油、辣椒油和盐拌匀,蒸好的芦笋是小饺子可以蘸酱吃。

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第2道菜名称: 无米蛋炒饭减脂时,尽量减少精米、面条的摄入。这种减脂餐虽然叫鸡蛋炒饭,但它不含一粒米。是明星减脂餐。它是用来代替主食的。好吃又容易减脂。配料:花椰菜、鸡胸肉、胡萝卜、黄瓜、鸡蛋、大蒜、蚝油、酱油、胡椒粉、盐。

步骤与做法

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第1步、花椰菜去根洗净。把它掰成小花椰菜花瓣,然后切碎。取一个鸡蛋,放入碗中,加盐,打成蛋液。胡萝卜洗净,去皮切丁,鸡胸肉洗净切丁,黄瓜洗净切丁,大蒜去皮切碎备用。第2. 将鸡胸肉丁倒入一勺料酒中去腥味,加入两勺生抽和少许胡椒粉,搅拌均匀腌制5分钟。在平底锅中加热油,将鸡蛋煎至熟,放在一边。再次沸腾烧热油,倒入腌制好的鸡胸肉,翻炒至变色。

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第3、鸡胸肉炸好后,先将胡萝卜放入锅中,快速翻炒2分钟,然后将花椰菜倒入锅中,继续翻炒2分钟左右。 第4. 炸好后倒入两勺蚝油翻炒。将鸡蛋和黄瓜丁倒入锅中,开大火快速翻炒,加入少许盐和胡椒粉,翻炒至入味。

第三道菜名称 :四宝减脂汤夏季减脂,可以在饭菜中多放些减脂汤,既能提供强烈的营养饱腹感,又能补充因出汗而流失的水分。这四宝减脂汤用了玉米、冬瓜、鸡胸肉、木耳四种原料,都是健身人士公认的最佳减脂产品,总热量很低。原料:冬瓜、玉米、鸡胸肉、木耳、洋葱、盐、胡椒粉、鸡精、酱油。

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第1步、木耳泡水两小时至起泡,玉米洗净切段,冬瓜去皮去皮,冬瓜片洗净切段,小葱洗净切葱花。将鸡胸肉洗净,放入一锅冷水中煮至熟,取出晾凉撕成鸡丝。

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第2步.锅中倒入少许橄榄油,将冬瓜片倒入锅中炒一分钟,倒入水,大火烧开。水烧开后转小火,将玉米倒入锅中。用中火煮。

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第3步. 待锅内水再次沸腾,将起泡的木耳倒入锅中煮5分钟,煮够时间,将鸡丝放入锅中,撒上一勺鸡精和一勺盐,加少许胡椒粉,生抽提鲜,搅拌均匀,煮一分钟即可食用。减脂餐精选:芦笋小团子、无米蛋炒饭,四宝减脂汤等,好吃又不胖

第4步.蔬菜窝窝头芹菜含水量高,膳食纤维丰富,而胡萝卜含有较多的胡萝卜素。把两者放在一起做成一个清新甜美的窝娃头,用来代替早餐。馒头、包子等主食饱腹感强,还可以补充多种营养,让你轻松减肥不挨饿。配料:芹菜、胡萝卜、鸡蛋、淀粉、面粉、盐。

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第1、芹菜去叶,芹菜梗洗净,锅里加水烧开,放一勺盐和少许油,把芹菜放入锅中焯烫半分钟。从干水中取出,切成芹菜粒。胡萝卜洗净去皮,切丁备用。

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第2、剪裁将做好的胡萝卜和芹菜倒入一个大碗中,将一个鸡蛋洗净打散倒入碗中,然后将淀粉和面粉1:1的比例分别倒入碗中,搅拌均匀。

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第3. 取出混合好的胡萝卜和芹菜,搓成球。按底部形成窝窝头形。取一个盘子,刷上油,放上面团头,入蒸锅蒸10分钟,蒸好后取出。

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第五道菜名称 :荞麦凉面(看着简单料很多)荞麦是减肥期间的“辅助品”,热量低,饱腹感强。夏天想吃面食,不妨煮少量的荞麦面来满足你的胃口。搭配黄瓜、鸡蛋、水果和肉类,制作凉爽的荞麦面。一碗面条含有各种营养成分,好吃又过瘾。不用担心变胖。原料:荞麦面、鸡蛋、黄瓜、火腿、芒果、洋葱、大蒜。

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第1、鸡蛋入锅煮熟或煮成软蛋,黄瓜洗净切丝,火腿切片,芒果去皮切片,蒜切蒜末,小葱剁碎备用。第2.取一个大碗,加入一勺生抽,一勺蜂蜜,半勺米醋,少许鸡精,胡椒粉和芝麻,将切好的蒜末和葱花放入碗中,倒入加入半碗矿泉水搅拌。

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第3. 将开水连接到锅中,将荞麦面放入锅中的冷水中,煮熟后捞出,放入冷水中冷却。待荞麦面冷却后,放入碗中,将鸡蛋、黄瓜、芒果、火腿放入碗中,淋上酱汁即可上桌。

好了5道菜介绍完了,喜欢请一定要点赞收藏!

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