产后饮食第二弹要注意什么?

●注意烹调方式的选择。可多选择蒸、煮、汆、烩、熬、拌等少油的烹调方法,每天烹调用油量不超过30克。炖汤时,注意把漂在汤上的浮油撇掉,最好炖清汤而不要做浓汤,因为浓汤含油量更高,更容易让人发胖。尽量避免食用煎炸食品,这是因为煎炸等方式既会增加油脂的摄取,又会由于烹调温度较高破坏食物中的营养成分。

●早上起床后,先喝一杯温开水,既能使肠道通畅,又有助于减少进食量,从而减少热量的摄取。如果能坚持在三餐前都饮用温开水,效果会更好。

●三餐定时、定量,注意营养均衡。避免吃得过饱,三餐进食量要均匀。另外还要注意进餐顺序,餐前先上汤,吃饭时先吃体积大、热量低的清淡食物。

●进餐时要细嚼慢咽,咀嚼的优点在于即使是少量进食也能向大脑传达饱腹的信号。如果经常狼吞虎咽,常常会一不小心就吃多,容易造成营养过剩而发胖。因此,新妈妈进餐时一定要充分咀嚼,这样就会开始产生饱腹感,有助于控制进食量。

产后饮食第二弹要注意什么?

●进餐时最好不喝佐餐饮料,平时也应注意少喝饮料。饮料的热量虽然不是特别高,但不节制饮用也会使人在无形中长胖。如果实在想喝,可选择低热量或无热量的饮品。

●不要为了减肥而过度节食,甚至不吃饭;也不要一遇到喜欢吃的食物就多吃,总是指望从下一顿再开始减肥。这样不利于食物中热量的释放燃烧,会导致热量过多储存在体内,进而造成脂肪堆积。

●餐后最好马上刷牙漱口,以免残留的食物气味诱惑再进食的欲望。

●坚持减肥一段时间后,新妈妈最好定期称体重,以了解自己减肥的效果、掌控减肥进度。如果发现没有达到预期效果,可随时调整饮食中热量的摄取量。

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