醇纤牛奶新做法(夏天牛奶沙拉)

一是各种营养成分的均衡。对大多数人而言,注意好饮食中荤素、粗精的搭配,一般就能避免营养失衡,特别是可以多吃应季蔬菜和瓜果。

夏天要注意饮食

二是能量进出的均衡。夏季饮食的秘诀,同样就是进、出平衡的原则,身体消耗多少热量,就需要补充多少热量,热量不足会降低人体机能,而摄入过量则会造成脂肪堆积,导致肥胖,对健康不利。

三是膳食平衡。近年来,在一线城市生活的人们往往有或多或少的不良生活习惯,比如喜欢高脂肪、高热量的食物,平时又缺少运动,作息时间不规律,经常熬夜、吃宵夜,体内的脂肪和糖分堆积,慢慢发展成“三高”人群。此次活动的目的也正是要提醒居民对自己的健康多留心。如果在日常饮食中适量补充含植物的食品,就能在享受美味的同时保持健康。近年来,越来越多的研究证实,植物可以抢占“坏胆”在人体肠道中的位置,它与“坏胆”好比是一对冤家,可以促使其排出体外。欧美国家将植物强化入牛奶、面包等日常饮食中,以满足居民日常所需。在我国,特仑苏醇纤牛奶含有植物酯,是平衡健康的不错选择,非常适合生活节奏快,饮食不规律的中青年,它所蕴含的膳食平衡方式,也是社区居民需要重点关注的。

除了三大营养经盛夏饮食还需多注意:

夏天要注意饮食

1、别忘补盐补钾

夏天出汗多,体内丧失的盐分就比较多。所以要注意多吃些咸味的食物,以补充体内所失盐分,达到身体所需的平衡。此外,出汗多也会导致体内的钾离子丧失过多,具体的症状是人体倦怠无力、食欲不振等。

新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,因此可以酌情有控制地吃一些草莓、杏子、荔枝、桃、李等水果,而蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也很丰富。茶叶中含有比较多的钾,夏天的时候多喝茶,既可以消暑,又能补钾,可谓一举两得。

2、注意补充维生素

高温季节,人体新陈代谢加快,容易缺乏各种维生素。此时,可以选择性地定量补充一些维生素,最好是食物补充,可以选择一些富含维生素和钙的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等,也可以饮用一些果汁。

3、少吃凉食

气候特别炎热的时候,适当的吃一些凉食或者喝一些冷饮会让人感觉身心舒适,还能起到一定的驱暑降温作用。但是,这些食物不宜吃得太多。凉粉、冷粥吃得太多就容易伤胃。而雪糕、等是用牛奶、蛋粉、糖等制作而成,不可以食用过多,否则容易导致胃肠温度下降,引起不规则收缩,诱发腹痛、腹泻等症状。

夏天要注意饮食

目前市场上的饮料品种很多,但是营养价值不高,还是少饮为好。如果喝多了冷饮还会损伤脾胃、影响食欲,甚至可能导致胃肠功能混乱。

4、吃水果应该适度

从营养学的角度来说,人体多种基本营养需求———碳水化合物、矿物质、蛋白质等,都不是单单依靠吃水果就能满足的,长期靠“水果化”生存,容易导致蛋白质摄入不足,对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统等都产生不利影响。

有些年轻的朋友喜欢在夏天的时候光靠吃水果来减肥,其实不是很科学。光吃水果不但会导致很多疾病,而且因为大部分水果含糖量很充足,所以长期大量摄入,并不能达到减肥效果。

5、多吃苦味食物

夏天要注意饮食

盛夏饮食抓住三个重点五个注意,不怕上火不怕中暑,大家别忘了,即使水果再好也要适当的吃哟。

味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。三伏天气里吃些苦瓜、苦菜,或者饮用一些啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味饮料,不但能清除人内心的烦恼、提神醒脑,而且可以增进食欲、健脾利胃。

盛夏饮食抓住三个重点五个注意,不怕上火不怕中暑,大家别忘了,即使水果再好也要适当的吃哟。

夏天天气炎热,在高温环境下,人体的体温调节、水盐代谢及消化、循环都发生显著的变化,夏天要注意饮食的“五多三少”。

夏天要注意饮食

1.多饮水

补充水和无机盐当人体大量出汗或体温过高时,不但可造成体内水分不足,而且还会流失大量的钠、钾等元素。缺钠又可加重缺水,所以要注意补充水和无机盐。水和盐的补充以汤的形式较好,菜汤、肉汤、鱼汤可交替选择。在餐前饮少量的汤还可以增加食欲,对大量出汗的人群,应在两餐之间补充一定量的含盐饮料。另外可食用含钾高的水果和蔬菜,如:油菜、芹菜、毛豆、冬菇、土豆、紫菜、花生、橙、红枣等。

2.多吃些清热利湿的食物

清热的食物宜在盛夏时吃,常用的清热食物有西瓜、苦瓜、桃子、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜等,并巧用大蒜、姜、醋等调味品以增强食欲;健脾利湿的食物主要有冬瓜、南瓜、苦菜、姜、莲藕、薏米、山药等。

3.多清淡

夏天要注意饮食

夏天气温高,出汗多,饮水多,胃酸易被冲淡,消化液分泌相对减少,消化功能减弱导致食欲不佳,再加上睡眠不足和天热贪吃生冷食物的因素,如果再进油腻食物,势必加重胃肠负担,影响消化。因此,宜少吃油腻食物,夏季的饮食应以清淡平和为主。另外早晚餐喝点粥,既能生津止渴,清凉解暑,又能补养身体。如:绿豆粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥、皮蛋粥等。

4.多蛋白质

保证蛋白质的充足供给在高温条件下,人体蛋白质分解增加,尿氮排出增多,从而引起负氮平衡。因此蛋白质的摄入要适量增加,但不宜过多,以免增加肾脏负担。其中以鱼、肉、蛋、奶和豆类为优质蛋白,且要占蛋白质摄入量的50%。

5.多蔬菜水果

夏天要注意饮食

水果提供充足的维生素高温出汗引起水溶性维生素的大量丢失,尤其是维生素c需要量比标准高一倍,同时也应补充维生素b族。在新鲜蔬菜及夏熟水果中如西红柿、西瓜、杨梅、桃、李等维生素c含量极为丰富。维生素b族在谷类、豆类、动物肝脏、肉、蛋类含量较多。

在夏吃哪三种鱼补肝又益肾?

鳜鱼——健脾养血

夏天要注意饮食

而且在鳜鱼数百年来独占的“春令时鲜”得榜首,而是在这是因为鳜鱼肉质细嫩丰满的,而是在无胆少刺的,而是在为春季淡水鱼之上品得。而是在 而是在《本草纲目》而是在记载其肉“可补虚劳,而是在健脾胃,而是在益气力”,而是适宜体质衰弱的,而是在饮食不香的人食用的。而是在现代营养学表明的,而是鳜鱼含有蛋白质的、而是脂肪、钙、钾、镁、硒等营养元素,而是在肉质细嫩,而是在极易消化,而是在适合儿童、而是在老人及消化功能不佳的人;而是在鳜鱼肉得热量不高,而是在且富含抗氧化成分的,而是对想美容又怕胖得女士也是极佳选择的。

鲈鱼——补肝益肾

夏天要注意饮食

而且在北宋药学著作的《嘉佑本草》而是在中记载鲈鱼能而是在“补五脏,益筋骨,和肠胃,治水气。”而是在足见鲈鱼的补益作用有多广泛的。而是在从现代营养学的角度来说,而且在鲈鱼富含蛋白质、维生素a、b族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素;具有补肝肾、益脾胃、而是在化痰止咳之效,而是在对肝肾不足的人有很好得补益作用的。而是在鲈鱼肉质白嫩的,而是在没有腥味,而是在肉为蒜瓣形,而是在最宜清蒸、而是在红烧或炖汤。

草鱼——暖胃明目

夏天要注意饮食

而是在春末夏初的草鱼是淡水鱼中最物美价廉的鱼类之一。而是在草鱼含有丰富得不饱和脂肪酸,而是在对血液循环有利,而是在是心血管病人得好食物。而是草鱼还含有丰富的硒元素,而是在有抗衰老、而是在养颜的功效的。而是在对于身体瘦弱、而是在食欲不振的人来说,而是在草鱼肉嫩而不腻,而是在开胃、滋补。而是在清代《医林纂要》中记载草鱼能“而是在其头蒸食尤良。”而是在读者不妨也试试蒸食草鱼头得做法的。

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