1-3岁宝宝的营养需求除了从母乳和奶粉中获得外，更多的要从每日膳食中获得，要丰富每天的营养摄入，从以如乳类为主食，过度到以谷类，如米饭、馒头、粥、面等，再配合蔬菜、肉禽蛋类等。除了以上的乳类、谷类、肉类等，宝妈还要每天给宝宝喂食适量的水果、豆制品等，这样才能保证宝宝一天的营养摄入。
宝妈每天带孩子已经很辛苦啦，还要这么注重每餐的营养是否均衡，真是不容易！果果来帮帮各位宝妈，提高效率，带来3道营养密度超高的美味辅食，不仅营养充足、还好看又好吃！省时又省力！高效率妈妈一定要收藏看！
适合月龄：
12个月以上
食材：
虾30只、西兰花35克、意面25克、玉米15克、胡萝卜15克、海苔拌饭料适量
制作方法：
1、切下一片柠檬，挤些柠檬汁把虾仁腌制一会。
2、煮开一锅水，把虾煮熟。
3、把煮好的虾仁切碎。
4、胡萝卜切小块，用开水煮一下，煮至胡萝卜绵软。
5、用刀把玉米粒切下来，切下来的玉米粒用开水焯熟，再切成碎末状。
6、西兰花用开水焯一下，切小块。
7、另烧一锅水，把意面下入锅中，轻轻用筷子偶尔搅拌一下。
8、锅中刷一层植物油，放入虾肉翻炒几下，陆续往锅中放入玉米碎、西兰花和胡萝卜碎。
9、用铲子翻炒半分钟，使食材均匀混合到一起。
10、倒入已经煮好的意面，开小火，继续用锅铲翻炒均匀。
11、炒好后，撒上少许海苔拌饭料调味。
适合月龄：
12个月以上
食材：
胡萝卜10克、鸡蛋1个、奶酪5克、彩椒20克、鱿鱼60克、米饭60克
制作方法：
1、把鱿鱼撕去，外皮不好看的表面，再切成小块，用柠檬汁腌制15分钟去腥。
2、把鱿鱼放入搅拌机中，打成细腻的鱿鱼泥。搅拌好的鱿鱼倒入碗中备用。
3、把彩椒切碎，胡萝卜切碎，把奶酪用擦板擦成沫。
4、在碗中打入鸡蛋，加入准备好的奶酪碎。
5、用筷子把鸡蛋液搅散。
6、在锅中刷少许植物油，放入鱿鱼泥，不断翻炒，直到鱿鱼炒熟成碎。
7、接着加入胡萝卜，翻炒均匀后再加入彩椒炒香。
8、接着加入米饭，把米饭和菜翻炒均匀，尝一尝，熟透就可以出锅了。
9、炒好的米饭放入小碗中，用小勺压实，倒扣在铁盘中，再淋上准备好的蛋液。
10、让蛋液自动流满盘底，小火烘熟即可。如果妈妈觉得最后一步淋上蛋液麻烦可以省略哦。
适合月龄：
12个月以上
食材：
香菇1朵、彩椒30克、鸡肉30克、大米20克
制作方法：
1、把彩椒切碎。
2、香菇焯开水放凉后切碎。
3、鸡肉切小块，用柠檬把鸡肉腌15分钟去腥。
4、鸡肉放入搅拌机中，打成细腻的肉泥，在鸡肉泥中加入玉米淀粉，再倒入少许清水
5、把鸡肉泥用筷子轻轻拌匀，把肉馅调稀一些。
6、大米淘洗干净。
7、在锅中刷少许植物油，将鸡肉泥放入锅中翻炒成肉末。
8、把肉末炒散后再加入香菇翻炒均匀，接着加入彩椒。
9、把大米放入菜中炒匀，加入适量清水，稍微没过菜即可，盖上锅盖转小火，焖20分钟，把饭焖至熟透，别忘偶尔搅拌一下，避免糊底。
10、打开锅盖，扑鼻而来的香味，就能够吸引宝宝吃光光哦。
