宝宝食谱大全1-3岁(3道营养丰富1-3岁宝宝餐,让娃从独立进餐开始,高效率妈妈收藏看)

1-3岁宝宝的营养需求除了从母乳和奶粉中获得外,更多的要从每日膳食中获得,要丰富每天的营养摄入,从以如乳类为主食,过度到以谷类,如米饭、馒头、粥、面等,再配合蔬菜、肉禽蛋类等。除了以上的乳类、谷类、肉类等,宝妈还要每天给宝宝喂食适量的水果、豆制品等,这样才能保证宝宝一天的营养摄入。

宝宝食谱大全1-3岁(3道营养丰富1-3岁宝宝餐,让娃从独立进餐开始,高效率妈妈收藏看)

宝妈每天带孩子已经很辛苦啦,还要这么注重每餐的营养是否均衡,真是不容易!果果来帮帮各位宝妈,提高效率,带来3道营养密度超高的美味辅食,不仅营养充足、还好看又好吃!省时又省力!高效率妈妈一定要收藏看!

西兰花虾仁炒面

适合月龄

12个月以上

食材:

虾30只、西兰花35克、意面25克、玉米15克、胡萝卜15克、海苔拌饭料适量

宝宝食谱大全1-3岁(3道营养丰富1-3岁宝宝餐,让娃从独立进餐开始,高效率妈妈收藏看)

制作方法:

1、切下一片柠檬,挤些柠檬汁把虾仁腌制一会。

2、煮开一锅水,把虾煮熟。

3、把煮好的虾仁切碎。

4、胡萝卜切小块,用开水煮一下,煮至胡萝卜绵软。

5、用刀把玉米粒切下来,切下来的玉米粒用开水焯熟,再切成碎末状。

6、西兰花用开水焯一下,切小块。

7、另烧一锅水,把意面下入锅中,轻轻用筷子偶尔搅拌一下。

8、锅中刷一层植物油,放入虾肉翻炒几下,陆续往锅中放入玉米碎、西兰花和胡萝卜碎。

9、用铲子翻炒半分钟,使食材均匀混合到一起。

10、倒入已经煮好的意面,开小火,继续用锅铲翻炒均匀。

11、炒好后,撒上少许海苔拌饭料调味。

宝宝食谱大全1-3岁(3道营养丰富1-3岁宝宝餐,让娃从独立进餐开始,高效率妈妈收藏看)

蛋浆鱿鱼炒饭

适合月龄:

12个月以上

食材:

胡萝卜10克、鸡蛋1个、奶酪5克、彩椒20克、鱿鱼60克、米饭60克

宝宝食谱大全1-3岁(3道营养丰富1-3岁宝宝餐,让娃从独立进餐开始,高效率妈妈收藏看)

制作方法:

1、把鱿鱼撕去,外皮不好看的表面,再切成小块,用柠檬汁腌制15分钟去腥。

2、把鱿鱼放入搅拌机中,打成细腻的鱿鱼泥。搅拌好的鱿鱼倒入碗中备用。

3、把彩椒切碎,胡萝卜切碎,把奶酪用擦板擦成沫。

4、在碗中打入鸡蛋,加入准备好的奶酪碎。

5、用筷子把鸡蛋液搅散。

6、在锅中刷少许植物油,放入鱿鱼泥,不断翻炒,直到鱿鱼炒熟成碎。

7、接着加入胡萝卜,翻炒均匀后再加入彩椒炒香。

8、接着加入米饭,把米饭和菜翻炒均匀,尝一尝,熟透就可以出锅了。

9、炒好的米饭放入小碗中,用小勺压实,倒扣在铁盘中,再淋上准备好的蛋液。

10、让蛋液自动流满盘底,小火烘熟即可。如果妈妈觉得最后一步淋上蛋液麻烦可以省略哦。

宝宝食谱大全1-3岁(3道营养丰富1-3岁宝宝餐,让娃从独立进餐开始,高效率妈妈收藏看)

鸡肉菜蔬香菇焖饭

适合月龄:

12个月以上

食材:

香菇1朵、彩椒30克、鸡肉30克、大米20克

宝宝食谱大全1-3岁(3道营养丰富1-3岁宝宝餐,让娃从独立进餐开始,高效率妈妈收藏看)

制作方法:

1、把彩椒切碎。

2、香菇焯开水放凉后切碎。

3、鸡肉切小块,用柠檬把鸡肉腌15分钟去腥。

4、鸡肉放入搅拌机中,打成细腻的肉泥,在鸡肉泥中加入玉米淀粉,再倒入少许清水

5、把鸡肉泥用筷子轻轻拌匀,把肉馅调稀一些。

6、大米淘洗干净。

7、在锅中刷少许植物油,将鸡肉泥放入锅中翻炒成肉末。

8、把肉末炒散后再加入香菇翻炒均匀,接着加入彩椒。

9、把大米放入菜中炒匀,加入适量清水,稍微没过菜即可,盖上锅盖转小火,焖20分钟,把饭焖至熟透,别忘偶尔搅拌一下,避免糊底。

10、打开锅盖,扑鼻而来的香味,就能够吸引宝宝吃光光哦。

宝宝食谱大全1-3岁(3道营养丰富1-3岁宝宝餐,让娃从独立进餐开始,高效率妈妈收藏看)

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